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栄養＆睡眠で美しく

食事で美肌力に差がつく

美肌力！惹かれる言葉ですよねー。ぜひそんな力身につけたいものです。美肌のカギはバランスのいい食事です。まず、一日３食きちんととっていますか？できるだけ毎日同じ時間帯に１日３食とることがまず基本です。そして、３食きちんととっているあなた、食べているから大丈夫とおもっ...

昔から一日のごはんで３０品目とるのがいいと言われていますね。３０品目はなかなか難しいかもしれませんが、できるだけ偏りなくいろんな種類のものを食べるよう心がけることをおすすめします。自分で意識するだけでも食べるものは変わってきます。何も考えないでいると一週間のうちに同じものを...

大切なことは、抗酸化力のある食べ物を摂ることです。老化は体が酸化することなので、それを防ぐ食べ物を摂りましょう。ビタミンＣはよく知られてますが、ビタミンＡはより高い抗酸化力があります。緑黄色野菜を毎日たくさん食べましょう。食べないほうがいいものは、特にチョコレートはニキビ...

サプリメントは医薬品ではなく、食品の一部で、栄養補助食品です。サプリメントは病気を治す薬ではないので、効能をうたってはいけないことになっています。「○○によい」といっても、根拠のないものもあります。コラーゲンやビタミンなどを配合して、「美肌のために！」というサプリメント...

ビタミンＣについて説明しましょう。レモン、グレープフルーツ、イチゴ、カキなどのフルーツやトマト、ブロッコリー、ピーマンなどの野菜、ローズヒップなどのハーブティーにも多く含まれています。美白やシミ、シワ対策のビタミンとして化粧品やサプリメントにもひろく使用されています。 ...

ビタミンＢについて説明しましょう。チーズ、牛乳などの乳製品や、豆、玄米、卵、緑黄色野菜、豚肉、海藻などに多く含まれています。ビタミンＢは、ニキビの予防や肌荒れを防ぐなど美肌に関係するビタミンです。ビタミンＢ群と呼ばれ、Ｂ2やＢ6などがあります。粘膜を保護してくれたり肌...

ビタミンＥについて説明しましょう。大豆、胚芽米、うなぎやホウレンソウ、サツマイモなどに多く含まれます。ビタミンＥも肌に非常に関係のあるビタミンです。体中の血液のめぐりを良くします。新陳代謝も良くなるので、お肌の老化防止に一役買います。ビタミンＥというとあまりピンとこな...

ビタミンＡについて説明しましょう。おもに野菜ではホウレンソウ、ニラ、ニンジン、かぼちゃ、その他の食品では、レバー、バター、うなぎなどに多く含まれています。ビタミンＡは肌や粘膜などの乾燥を防ぎ、新陳代謝を活発にします。ビタミンのなかでもあまり聞きなれない種類かもしれませんが...

多量の水をのむことは冷えやむくみの原因になり、美容には逆効果です。必要とする水の量は、その人によって違ってきます。汗をかく量や季節、日によっても変わりますがのどが渇いた時だけ飲むようにするのが理想的。温かいものをゆっくりと飲みましょう。冷たいものは胃腸を冷やすので控えて...

みなさん、一日のうち眠りのベストタイムがあるって知ってましたか？実はお肌がつくられるのは午後１０時～午前２時の間なのです。毎日この時間帯にみなさんのお肌は作られています。この時間帯にぐっすりと眠っていることが美肌への近道です。お肌の角質が古くなり、はがれて新しい細胞が生ま...

最近では、ベッドに入ってもなかなか寝れないという悩みをかかえた人も多いようです。寝れない寝れないと思うとますます寝れなくなってしまうので自分でリラックスできる環境づくりを考えてみましょう。寝る前にカフェインの入ったものを飲んでいませんか？本を読んだりＴＶを見ることも脳を...

日本人は、世界でいちばん、寝ない民族だということを、知っていますか？平均睡眠時間を比較したデータで明らかになっています。肌のためには、１日最低でも、６時間の睡眠は必要です。睡眠不足の肌に、質のよい化粧品を使っても、野菜をたくさん食べてビタミンを摂っても、肌はきれいにはなり...